大雪时节，万物生机潜藏

当此时节，宜：

早卧晚起，适当锻炼

补气提神，护藏温阳

“冬季进补，开春打虎”

此时日常饮食，宜温补益肾

更好地调节体内新陈代谢

以利于人体阳气升发

那在大雪节气

我们应该注意些什么？

如何养生呢?

01

大雪节气注意事项

01.

注意防寒

大雪节气，我们首先要根据气候化适当增减衣服，戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的佳选择。

其次，患有心脑血管病关节炎消化系统疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出时一定要穿外衣。身体不舒服时，医院检查。

02.

注意起居和运动

大雪节气要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动有规律。冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，“必待日光”。

03.

注意饮食

大雪节气要在饮食方面进行进补，要多吃一些能够抵抗寒冷的食物，像是大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以便助于御寒。同时，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。

02

大雪节气推荐的蔬菜

01.

莲藕

由于冬季天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火，莲藕无污染，清热润燥，深受欢迎。生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气功效。

02.

西兰花

西兰花是公认的健康食品之一，营养丰富，含有蛋白质、磷、铁、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2和维生素c、维生素a等。蛋白质含量是菜花的3倍、番茄的4倍。

03.

大白菜

大雪节气期间空气特别干燥，常吃大白菜能起到润肠、护肤养颜的效果。白菜富含维生素C和维生素E以及其它多种营养素，可以起到很好的美颜功效。

04.

葫芦

西葫芦富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。

05.

豆芽

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。

03

大雪节气推荐的水果

01.

草莓

草莓果肉中含有大星的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。

02.

山竹

山竹享有“果中皇后”的美誉。山竹具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。此外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用。

0.3

苹果

一天一个苹果，疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。

04.

葡萄柚

西葫芦富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。

04

适合大雪节气食疗的养生药膳

01.

苁蓉羊肉粥

原料:肉苁蓉10~15克，精羊肉、粳米各克，精盐少许，葱白2根，生姜3片。

制法:分别将肉苁蓉、精羊肉洗净后细切，先用砂锅煎肉，苁蓉取汁，去渣，入羊肉、粳米同煮，待煮沸后，再加入精盐、生姜、葱白煮成稀粥。温热食，每日2次。

功效:补肾助阳，健脾养胃。适用于肾阳衰之腰膝冷痛者。

02.

山药枸杞粥

原料:山药克，粳米30克，酸枣仁5克，枸杞30克。

制法:山药洗净去皮，切成块状。粳米淘洗干净。酸枣仁洗净，稍微捣裂并以棉布袋盛之。先下山药及酸枣仁布袋熬粥，待粥约七分熟时，加入枸杞，再焖透即成。

功效:健脾胃，益肺肾。有镇定心神、助眠之功效。还可以补血养颜，消除色斑。

赶紧学起来

一起养生

暖暖过冬！