冬季,始于立冬,止于立春,为农历十、十一、十二月,是阴气极盛、阳气潜藏的季节。本季的特点是寒冷,五脏特点是肾旺而心衰,阴阳的特点是阴盛于外而虚于内。故本季的养生原则应以养阴为主,兼以防寒。本季是养生的关键季节,气候寒冷,万物封藏,体内的真气不易外泄,此时如注意调养,补足真气,不仅可以健康地度过冬天,对来年的健康也将会产生积极的影响。

根据冬季的特点，养生应注意以下几方面的调节。

饮食调养

01

冬令主水，肾气当旺，五味属咸，五行中水克火，故水强而火弱，肾旺而心衰。食味易减咸而增苦，以养心气。对心脏和肾脏比较虚弱或有病者更应减咸。

02

少食太热之药与炙炸燥烈之品。冬令以养阴为主，吃太热之药与炙炸燥烈之品可助阳而损阴，易致头晕目涩、耳鸣耳聋、五心烦热，甚至出现鼻衄不止，月事不调等症。一般认为冬令寒冷宜补阳而御寒，却不知太热之品可以伤及阴气而使浮阳外越，出现各种火旺之症。故冬天饮食要以滋阴为主，补阳为辅。这样才能水火既济，心肾相交。

03

饮食勿饱。人每天都得饮食，但勿过饱尤其是冬令。冬天主寒主藏，人体的新陈代谢比较缓慢，如饮食过饱，不仅不易消化而伤及脾胃，且容易阻碍血液的流通，导致其它脏器供血不足，尤其对大脑的伤害更大。《仙经》曰:“体欲常逸，食须常少，劳无至极，食无过饱。凡人食皆欲少而数，不欲顿而多??”古人对饮食冷热及漱口也有讲究。如:夫食必先食热，然后食冷；热食灼唇，冷食冰齿，皆损脾胃。冷食不用热水漱口，热食不用冷水漱口，必须叩齿十过。

04

冬令进补。每至冬天话进补，冬季是匿藏精气的时期，体力消耗较少，人体的阳气闭守于内，体内的各种营养物质不易外泄，此时进补，药力易于蕴蓄而发挥较大的功效。进补可分食补和药补两类，进补的原则重在养阴。

食补:冬天气温较低，人体为了保持一定的热量，必须多吃些含糖、脂肪、蛋白质、维生素等的食品。主要食物有蔬菜、鱼类、蛋类、瘦肉、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃、木耳，这些食品不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气补阴养血。对体质虚弱之人，尤为适宜。为了补充足量的水分，也可多吃一些水果、粥和汤等。

药补：一定要慎重，勿要滥用补品，最好在中医师的指导下进行进补。气虚的补气，阴虚的补阴，血虚的补血，阳虚的补阳。如：人参、黄芪、党参、白术、甘草等只适应于面色光白、气短乏力、脾虚泄泻的气虚之人。而生地、阿胶、当归、枸杞、麦冬、沙参、西洋参只适用于面白无华、头晕心悸、口唇苍白、妇女月经量少等阴血亏损之人。鹿茸、冬虫夏草、肉桂、杜仲、肉苁蓉、海马等，适用于四肢不温、腰酸膝软、小便清淌、男子阳痿等阳虚病人。值得指出的是，补阳之药冬季尽量少服，如确实阳虚也应与补阴药合用。对身体强壮之人，冬季不需进补，补之无益。服用补品时一定要加强锻炼，使之充分吸收。

起居养生

冬天起居应早睡晚起，以养阴气。冬天一定要注意足部的保暖，寒从脚起，冬季宜冻头不冻脚，故在睡觉前要用温水泡脚，然后双手搓热，按摩脚心和腰部，叩齿三十六通，静心安神端坐片刻，然后入睡，这样不仅可以补肾，促进血液循环，且对心脏、肺脏都有很大益处。

冬天虽要注意保暖，但在睡觉时勿要使室内气温过高和盖得过暖。室内如气温较高，且较干燥，呼吸这些干燥的空气容易伤阴，如因过暖而出汗，更可使阴液大伤，在北方具有供暖设备尤其注意。

因冬天以养阴为主，对体液不应轻易耗散，特别是肾精。故在房事方面勿要太过，如肾阴耗伤过度，春夏来临之季将会罗患多种疾病。对患有肝、肾、心脏和目疾之人更应慎之。在服用补药期间，最好不要行房事。

冬季炼养

冬季天气严寒，锻炼也要遵循封藏的原则，运动量要由小到大，要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。运动时切忌大汗。在室外，如遇大风、大雾、大寒及空气污染之地，都不宜练功。运动时间最好待日出之时，勿要太早。冬季常练的功法有:

立冬后，每日晨端坐静室，右手张开，用力按住右膝盖，左手握拳，肘弯曲，用力向后拉五次，再用同样方法按左膝拉右肘五次。左右交替进行回复原位。叩齿、吐纳、咽津各七次。

小雪后，每日晨，端坐静室，左手按住左膝关节处，右手挽住其肘，用力向右拉，可稍有扭身，但左手不离膝部。左右轮换，各五次。吐纳、叩齿、咽津各七次。

大雪后每日子时直立两脚与肩同宽，全身放松，自然呼吸，两手如推托重物，向左右握托，两脚配合，交替慢慢踏地各七次。吐纳、叩齿、咽津

各七次。

小寒后，每日子时端坐静室，左手按右足，右手用力上托，目视上托的手背，上下用力，左右轮换各五次，叩齿、咽津各五次。

大寒后，每日子时跪坐，两手向后撑地，两膝上浮，左腿突然向前伸直，右膝贴地，左右轮换，各五次。叩齿、咽津各五次。

冬至后，每日子时端坐静室，两足伸直并拢，两手握拳，用力按压双膝各五次。叩齿、咽津各五次。如患有肾病、腰痛膝冷、耳鸣、口内生疮、烦热、阳道衰弱，可练吹字功。

关于冬季的功法很多，不再一一介绍。练功时，只要掌握本季节的基本特点，遵循本季节养生的基本原则，选择一些适合于自身锻炼的功法，不一定局限于某种锻炼形式。

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