文章选自头条号“健康养生周刊”
南方冬季养生不能照搬北方
彭康在讲座中指出，冬属水，水性滋养、下行、寒冷、闭藏。风寒冰冽，草木凋零，阴盛阳衰，万物闭藏。同时，人体腠理致密，阳气内潜。皮肤汗腺收缩，气血流于体表减少。人体的新陈代谢也变缓，以最大限度地保存能量，但是，这时，人体抵抗疾病的能力也降低了。因此，冬季养生,要注意精血内藏，宜于护阴；外寒阳衰，则当育阳。
由于南北方气候水土不同，养生方法也应有所不同。彭康说，南方的冬季，气温比北方高，湿度也相对较高，但冬天跟春天、夏天、秋天毕竟还是有区别的，因此，南方冬季的养生不能照搬北方，也不同于其他季节。
冬保三暖抵挡寒潮伤身
最近寒潮来袭，冬雨不断，气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。“特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。”彭康强调，冬季养生要注意防寒。他分别从出行、起居、饮食详细介绍了南方冬季养生的特点。
1.冬季外出锻炼不应太早
《黄帝内经》强调冬季应该“早卧晚起，必待日光”，才能避免受寒，保护阳气。彭康指出，阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。“太阳浴”是最好的补钙的方式。
2.起居做到冬保三暖
一是头暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
二是背暖。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
三是脚暖。一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。温水刷牙、洗脸、热水泡脚。“睡前用热水（中药）泡脚，既解乏，又有助于睡眠。”彭康支招说。
3.饮食以热治寒
冬季进补，吃羊肉等温热之食，或服用温补的药食之品（人参、黄芪、鹿茸、杜仲、狗脊、巴戟天、肉苁蓉、锁阳、海马等）。尤其是慢性病而见阳虚之人，要保证充足的营养。
需注意的是，补而易燥，冬季进补应因人而异。彭康说，人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。对于老年人和体质虚弱的人，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。
