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中医认为，肾为先天之本。然而肾喜温恶寒，受凉后容易损伤肾阳气，气血不畅，进而形成肾虚。

历来就有秋季补肾、冬季养肾的传统。秋季补肾，可以为冬季打下基础，从而增强人体抵御寒冷的能力。

那么，怎么才能知道自己是不是肾虚？

提醒：3个信号暗示你“肾虚”

腰痛

腰痛的源头其实就是肾方面受到了压迫所导致。肾和腰都是相互的，长期从事固定姿势的工作，过度的用腰，使腰得不到休息，久而久之肾脏就会出现问题，轻者会出现腰椎难以直立弯腰。重者会出现四肢疼痛，如果不及时重视，那么就会导致肾气不足。

哮喘

肾有一个主要的功能，就是“纳气”的功能。如果肾虚了，那么就会引起喘息、咳嗽，呼多吸少，呼吸困难等。严重的还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。

怕冷

如果一个人的肾不好的话，大多都会出现四肢体凉的症状，而且小便清长，腹部怕冷为主，而且会伴有饮食不香、消化不良、泻下清稀等，这时候就要引起重视了。

保健：按摩穴位护肾脏

1.用拇指稍用力按压两侧内踝上3寸处，左右各旋按压20次。

2.用拇指稍用力按压两侧足底前1/3凹陷处，左右旋按各30次。

3.用拇指稍用力按压左右内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，左右各旋按20次。

4.将左手掌放在脐下3寸处，向左右各旋转按揉20次。

5.双脚与肩同宽，两手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘突（刺状或棱鳞形的背部隆起部分）下，旁开3寸凹陷处，各旋转按压30次。

6.以两手掌心上下推揉命门穴（第二、三腰椎棘突间）20次，感觉到局部温热最好。

秋季养肾食谱

进入秋天，虽然早晚温度较夏天有所下降，但是天气更加干燥，人体更容易缺水，所以人们就更应该注重饮食和生活习惯，避免身体状态较差而引起对肾的损耗。

秋天饮食，总体原则是“秋气燥，宜食麻以润其燥”。像芝麻、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等，皆有润燥功能，多吃一点牛羊肉、鱼虾、海鲜，也会对肾有好处。

下面给大家分享几款简单的养生粥，有空的时候，不妨煲一碗暖暖地喝下肚。

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苁蓉枸杞粥

原料：苁蓉、枸杞适量，糯米克。

做法：洗净这3三种食材后将其全部放入土锅内，加水熬制，煮成粥。

功效：苁蓉本身有滋阴补肾的效果，而枸杞也通用具有滋补肝肾的效果，长期坚持食用必定对肾大有益处。

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2

羊肉粥

原料：锁阳10克，羊肉克，大米克。

做法：将锁阳剁细洗净后，往锅中加入水煎后去渣，待水晾10分钟后将羊肉、大米倒入，同样是煮成粥便可食用。

功效：温阳补肾，适合用于肾亏引起的腰酸膝软和畏寒怕冷等问题。

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板栗腊八粥

原料：红豆、黄豆、红枣、板栗、核桃仁、莲子、白果、薏仁。

做法：将红豆、黄豆、薏仁、莲子和红枣放入温水中浸泡4小时，再放入高压锅中煮十分钟，等气放完后，将剩余食材加入，便可以直接煮成粥。

功效：吃些以板栗为主的腊八粥是对肾非常滋补的一种食疗方法。也能够改善肾虚、腰酸无力、能补肾益气。

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