除了科学滋补，要想时刻保持充足的精气神，中医养生有一个理念，“减少消耗，功在平时”，这离不开日常的健康好习惯。

1

加班应酬不要暴饮暴食

一次性摄入过多食物会加重消化系统负担，加重肾的负荷，还容易诱发高血压、糖尿病等，容易导致继发性肾病。因此，应酬时尽量少喝酒，少吃油腻的食物，适当吃点粥食即可。平时多吃新鲜蔬果，食物多样化，搭配要合理。

2

再忙也要保证好睡眠

无论舟车劳顿出差，还是需要熬夜修改方案，晚上休息好是补足精气神的重要方式。否则，就会造成白天动力不足。建议大家晚上尽量11点前上床睡觉，实在需要熬夜，可在第二天适当午休养养神。

3

夫妻生活有度

中医认为，养精首先要节欲，房事无度会泄掉身体的精气。因此，夫妻生活要有度、不要过度透支肾精。

4

坚持适度运动

生命在于运动，强调的就是人只有动起来才能“活”。如何锻炼，中医认为“动静结合”的运动方式更能激发精气神，比如打太极、练八段锦、做五禽戏等。

5

识肾养肾护肾

肾好，才能给人一种精气神十足的感觉。肾虚一般分为肾阳虚和肾阴虚，日常养肾多从食疗入手。

肾阴虚的人应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物。

肾阳虚的人则吃些羊肉、、肉苁蓉、韭菜等温肾壮阳的食物。

中医认为，腰为肾之府。另外，腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各1次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。▲预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇