“白露秋风夜，一夜凉一夜”，白露之后天气逐渐转凉，意味着真正入秋了，早晚温差大，凉意也是一天浓似一天。但我们都知道秋天是养肺的黄金季节，为什么白露后，又是补肾的最佳时机呢？

一、肺金生肾水，肺气旺盛对肾的濡养也非常有利

肺与肾阴液相互滋生，而肾阴又为人体诸阴之本。

秋季燥邪滋生，极伤阴液，尤以肺脏为首。肺为娇脏，极易受损，若不注意防范，肺阴虚就会损及肾阴，肾阴虚不能上滋肺阴，则肺阴更虚，最后导致肺肾阴虚并现。所以此时，趁着养肺固摄肾气，滋养肾阴，也利于把过旺的肺气收敛下来。

二、肾主收藏，储备能量

「秋收冬藏」，白露节气，天地阳气开始收敛，阴气逐渐旺盛，肾主收藏，此时肾也开始收纳阳气了。肾脏的阳气就是我们身体里的小太阳，温煦我们全身，如果能量储备不足，没有足够的气血来御寒，到了冬天就会很难过，怕冷、感冒也就来了。

未雨绸缪，白露至，护肾始。此时开始，养护肾经，给你的肾补足元气，让它更好地为过冬储备足够能量，增强抗病能力。

什么样的人最需要提前养护肾气？

手脚冰凉、怕冷

乏力，常常觉得疲累

足跟冷痛

下肢浮肿（小腿很粗）

黑眼圈

容易脱发

腰腿酸软无力

调理三步走：润肺、补肾、健脾

一、肺气旺盛，润肺是重点

肺主皮毛卫外，司呼吸，意思是肺主管皮肤毛发和呼吸系统，是人体抵御病邪的保护网。而肺是“娇脏”，喜润恶燥，不耐寒热，容易遭受外邪的侵犯，尤其是在秋季容易被燥邪所伤，燥邪耗损肺津，导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等，因此，白露时节仍要注意润肺气。

二、抓住补肾气最佳时机

天气逐渐阴寒，肾气不足，阳气无法收敛，就无法温煦四肢，手脚冰凉。所以，注意补养肾气，为入冬做好准备。

坚持晚上用温水泡脚，水面高过脚踝，水温40℃左右即可，每次泡脚时间不超过20分钟，泡到身体微微出汗。在泡脚同时可以搓搓耳朵和腰部，中医认为肾开窍于耳，腰为肾之府，肾以温为补。

手搓后腰：左右手掌在腰部搓50下，可以补肾壮腰，加固元气，还可以防治腰酸。随时随地可搓搓耳朵：把耳朵搓热，搓红，能有效补养肾气。

三、打通营养输送管道，健脾是根本

养肺的前提是健脾：四季脾旺不受邪。脾土生肺金，脾土健旺才能充盈肺金；反之，脾土虚弱，肺卫功能就会弱。

补肾的关键也是健脾：脾与肾是先天与后天的关系，肾为先天之本，脾为后天之本，气血生化之源。脾主运化，依赖肾阳的温煦，肾主藏精，需脾精来补充。当脾胃功能强健，才能接纳和吸收营养，补肾才有效果。

在秋季，总的进补原则为「增甘酸少辛辣」。这些平和、清润的食物非常适合：

谷类：小米，黑豆，玉米；

蔬菜：山药，南瓜，白菜，土豆，板栗，萝卜，莲藕，茼蒿，菠菜；

水果：苹果，柚子，石榴；

肉类：鲈鱼，鸭子，鸡肉，瘦肉；

药膳：百合，玉竹，南沙参。

俗话说“白露养生，鸡鸭先行”，补五脏之阴，清虚劳之烦热。白露时节一碗汤，健脾、润肺、补肾好食养——海参猴菇型鸡元汤、鳄鱼肽鸡元汤、精蓉阳元汤（黄精+肉苁蓉），科学配伍，将食材全营养提取，营养浓度高，分子小无油脂，质精量少，更好吸收无负担。

四、保护阳气

俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”白露以后，不露脚、不露脐、不露关节。虽说春捂秋冻，但也需要保护阳气，寒气最容易伤害肾阳。肾阳充足，则一身俱暖。

「脚暖腿不凉，腿暖身不寒」。寒从脚下起，要穿有一定厚度的鞋子，护脚踝的袜子，保护脚心脚踝。

晚上睡觉的时候要记得撤掉夏天的凉席，注意腹部的保暖，不要受凉。

气温常常是在10℃左右时，记得及时添加衣服以及被褥，谨防患上感冒，以免导致哮喘、支气管炎等慢性病的复发或加重。

切勿贪食寒凉之物，容易导致脾胃的阳气受到损伤。

（文中配图来自网络，侵权请告知删除。）