今天（5月31日）是世界无烟日。抽烟的坏处想就是烟君子也非常清楚：

1.医学研究表明，每吸一支烟大约让人少活15分钟！每天抽20支装的一包烟的话，可能因此少活分钟，也就是5个小时！太可怕了。

2.最常见的因吸烟引起的疾病包括：肺癌，口腔癌，喉癌，膀胱癌，肾脏癌，子宫颈癌和胃癌。

3.瘾君子更容易患心脏病，他们心脏病发作的几率是不吸烟者的2倍。吸烟被证明会导致肺气肿，肺炎，腹主动脉瘤。

不吸烟者和吸烟者肺的比较

4.吸烟者患肺癌的可能性是非吸烟者的15倍；患肺气肿的几率是不吸烟者的16倍；患支气管炎的几率是非吸烟者的10倍。

5.吸烟已经被证明可以导致身患某些白血病。

6.烟从口入，对口腔的伤害尤为显著，常引起齿龈病，龋齿，因烟熏导致的黄牙和口臭。

7.抽烟貌似和眼睛的关系不大，但医学研究表明瘾君子患白内障的可能性大大高于不吸烟者。

8.千万不要小看“二手烟”的危害，受害者患肺癌和心脏病的机会因此大大增加。

9.儿童吸烟更为有害，它会大大导致呼吸系统的疾病。

中国现在的情况不容忽视，世界卫生组织（WorldHealthOrganization简称WHO）发布的数据称：

中国有3亿多吸烟者，占全世界吸烟者总数的近三分之一。中国的卷烟消费量约占世界的三分之一。中国年的卷烟消费量接近2.3万亿支，比世界其它四大烟草消费国印度尼西亚、日本、俄罗斯联邦和美国的总和还要多。

根据年中国“全球成人烟草调查”的数据，有近三分之一（28.1%）的人口吸烟，占男性的52.9%，占女性的2.4%；20-34岁吸烟者中半数以上（52.7%）在20岁前开始每天吸烟。在中国，烟草每年导致约万人死亡（是美国的2倍），约占全世界同类死亡的六分之一。换言之，中国每30秒钟左右就有一人因吸食烟草而死亡，等于每天约死亡0人。

中国的吸烟率如不下降，则中国每年的烟草相关死亡人数到年将增至万人。

“二手烟”是中国面临的重要挑战之一，每周有70%的成人暴露于环境中的“二手烟”，“二手烟”每年约导致10万人死亡。太触目惊心了！

既然吸烟有这么多害处，为什么人会喜欢吸烟，而且一旦上瘾想戒掉又这么难呢？

回答这个问题，我们还得从进化论和火的发明里找答案。

原来人的大脑是个能量消耗大户，虽然重量只占人体重的2%，它的能量消耗却占人总能量消耗的20%!传统靠咀嚼生食来获取的能量很快不能满足大脑的需求。而火的发明让人类可以通过熟食来获取更多的能量。有火必有烟，久而久之，“烟=熟食=更多能量”和爱吃糖油（更多能量利于生存）、性生活（利于传宗接代）一样成了大脑“奖励”信号。

充填了尼古丁和其他化学原料，加上诱人的广告(连孕妇和小孩也不放过)，香烟或其他烟草产品会给大脑带来更多的快感。更容易上瘾、更难戒掉也在情理之中了。

很多年轻女性更担心的是戒烟后体重会突然增加。

好在运动可以助戒烟一臂之力！

运动怎么会和戒烟联系起来的？原来运动带来内啡肽和多巴胺分泌增加给大脑带来的快感在大脑里和尼古丁给大脑带来的快感是一个部位。所以戒烟时如果运动，既能压抑抽烟的欲望（用好快感来代替坏快感）又能帮助体重控制，一举两得！这也是为什么运动也会上瘾的原因，当然过度运动也不好。

另外研究发现，经常运动的抽烟女性要比不运动的抽烟女性患心脏病的风险要低30%！和我经常讲的“先做一个健康的胖子”同理（即有氧能力高的胖子要比有氧能力低的瘦子患慢病几率低、活的长）。

戒烟运动处方该怎样开？

运动类型：有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、打羽毛球等。迄今为止，有氧运动是被证明最有效的戒烟运动，和它能比较快捷有效地促进内啡肽和多巴胺分泌有关。

强度：中高强度，40％到60％心率储备之间，或最大吸氧量的50％至60％，或按年龄预测的最大心率（-年龄）的60-70％之间。久坐和超重的戒烟人群可以从中等强度开始，慢慢过渡到高强度。研究表明，高强度的效果比较好。

时间/频率：每天一堂的戒烟运动干预通常为60分钟，包括5分钟的热身，30到40分钟有氧运动和5分钟的整理（coolingdown）活动。但久坐和超重的戒烟人群可以从每天20分钟、每周5天开始，逐渐过渡到每天60分钟，每周7天。

依从性：和其他运动干预一样，保证干预的依从性最难。根据戒烟人群量身定制、保证干预的趣味性和提高必要的支持对提高依从性都很重要。

研究也开始在探索呼吸运动对戒烟的积极作用：

朱为模

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美国运动科学院院士

美国伊利诺伊大学终身教授，博士生导师

任职及主要学术背景

美国体育测量与评价协会主席（—年）

美国总统体质与竞技体育委员会科学顾问（—年）

美国运动医学协会和美国健康教育体育休闲舞蹈学会Fellow（资深研究员）

医院“青少年健康测评”专家组成员

美国ResearchQuarterlyforExerciseandSport前主编，美国FrontiersinPhysiology杂志前副主编

现任10余本英文体育和健康杂志编委，在SCI和SSCI杂志上发表科研论文多篇；其科学研究（包括郭林气功抗癌的机理）得到过许多基金会的资助，包括美国国家卫生研究院（NIH）和约翰逊基金会（RWJF）