导致腰椎间盘的原因有很多种，比如劳累、久坐、腰部外伤以及生理性或者病理性腰椎间盘出现髓核的水分丢失，导致椎间盘的弹性下降、纤维环破损，从而导致髓核在破裂部位突出，容易出现脊髓和对应神经受压，引起反复的腰腿痛、麻木和腰部活动受限。

为什么会出现腰椎疾病？短期诱因是腰椎间盘突出的直接触发因素,以下5个尤其需要注意。

1、腹压增高:有腰间盘突出的时候会引起剧烈咳嗽、便秘时用力排便等症状的发生。

2、腰姿不当:引发腰间盘突出的因素还有就是当腰部处于屈曲位时,如突然旋转。

3、突然负重:突然负重导致的腰间盘突出是指在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加。

4、腰部外伤:急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出。

5、职业因素:如司机长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。

接下来是腰椎突出的症状：

1、腰骶疼痛：疼痛涉及到腰骶部，多为钝痛，极少数病人可发生严重的尾骨疼痛。疼痛可在劳累后逐渐出现，或于一次扭伤之后持续存在。站立、弯腰时加重，卧床休息后减轻或消失。

2、坐骨神经受累：出现下肢放射痛、麻木。疼痛及麻木症状可出现在单侧或两侧。

3、活动受限：腰椎活动受限，前屈时疼痛经常加重。

4、间歇性跛行：若神经受压或合并腰椎管狭窄则常出现间歇性跛行症状。

5、马尾神经受牵拉或受压迫症状：滑脱严重时，马尾神经受累可出现下肢乏力、鞍区麻木及大小便功能障碍等症状。

腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、飞燕式姿势

飞燕式姿势是比较常见的护理腰部运动方法，它主要的作用就是帮助增强人们腰部位置的核心肌群，对腰部健康起到促进作用。

飞燕式姿势方法是我们在俯卧的时候，两手往前伸，身体尽量笔直，双脚和双手往上面抬起来，坚持几秒钟以后，再休息一下，然后再继续，每天可以做3次，每次做20遍左右。

2、仰卧脚放空姿势

仰卧脚放空姿势锻炼可以帮助提高人们腰部的灵活性以及促使髋部位肌群功能增强，经常合理的用仰卧脚放空姿势锻炼，可以帮助人们远离腰椎间盘突出。

仰卧脚放空姿势方法是人们在保持身体放松状态下，平卧在瑜伽垫上，将脚抬起来，放到空中，两只手放到身体，两边，眼睛往上，然后像骑自行车一样，左右脚相互换抬起，保持呼吸均匀，每天可以做3次，每次做10遍左右。

3、躺平抬臀姿势

躺平抬臀姿势可以帮助锻炼到腰背肌，常做也具有预防腰椎间盘突出的作用。

躺平抬臀姿势的锻炼方法是身体呈仰卧状态，两手臂放在身体两边，腰部与臀部轻缓的往上抬起，保持腰背肌肉紧绷状态，持续时间为5秒钟，然后放下来，每天可以做5组，每次做5次。需要注意的是做的时候，要求以轻柔为主，不可过于猛烈，感觉到疼痛时说明姿势不正确，应立即停下。

最后是腰椎间盘突出症的日常常规护理：

1、对于这种疾病的护理，首先要在心理上加强护理，患了这种疾病，有很多病人会误认为这种疾病会导致瘫痪，其实即使出现了瘫痪，也仅仅是一些肌肉出现瘫痪，病情发展的速度是非常缓慢的，积极的进行正规的治疗，基本上不会出现瘫痪的发生。

2、要加强饮食的护理，多吃一些容易消化的食物，尤其避免辛辣刺激性的食物，避免过于油腻性的食物，还要多吃一些优质蛋白质饮食以及含有钙质比较丰富的食物。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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