郭立中教授：
主任医师、博士生导师，南京中医药大学中医内科急难症研究所所长，国家中医药管理局重点研究室（中医瘀热病机）行政主任，国医大师周仲瑛名医工作室主任，中华中医药学会科学技术奖评审专家，国家自然科学基金同行评议专家，江苏省中医学会急诊医学分会副主任委员、省中西医结合学会第三届理事会常务理事、省中西医结合肾脏病专业委员会副主任委员、《中国中西医结合肾病杂志》编委、《环球中医药杂志》编委等。
中华文化与中医养生医圣张仲景曾讲过中医：“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生”。但传统中医近百年的道路的并不平坦的，人们弃中取西，千年中医，内忧外患。西药种类越来越多，医院越盖越多，但病的种类却也随之越来越多。人们备受病痛折磨，而中医有：“天下无不治之病，只有治不好之医”之称。它流传了五千年而没有被淘汰的原因在于中医即有医道，还有医德。
中医观念与养生之道1天人合一
古语云：“天食人以五气，地食人以五味”。人与自然有很多相通之处。天有四季，人有四肢；地有江河，人有血脉；天有昼夜，人有起卧。《黄帝内经》中上卷讲到：“天人合一”。人的身体就像一个小宇宙。肾管水，为先天之本，占体内70%，海水占地球所有水的70%。海水是咸的，血液也是咸的。人中象征着天地人三才。鼻子的形状像汉子的人字，鼻子代表着“人”。人体的面部有七窍，映照着天上的北斗七星。气，天地气息，同气相求。天地以日月往来为功用，人身以气血往来为功用。就经脉而言，十二条经脉，天地有十二个时辰。
中医治病的方式是因势利导，四两拨千斤，来疏通调节我们的身体。我们的身体上为水，下为火。现在很多人经常性上火，原因是水火的位置变换。火在我们的身体上部，中医称为虚火旺盛。要解决这个问题就要调节虚火。
人类也是小天地，但能量是有限的，人的寿命是短暂的。但天地是以亿计算的，我们要向天地学习，真诚、无私、奉献、信用、包容、平等。与天地相通，效法天地。
2中和之道
“和”的三字箴言：不怨人，不生气，不上火。
古人告诉我们的人生道理，在于不停的奋斗。最好的境界就是花未开，月未圆。
我们的人体怎么处于中和的状态呢，不怨人，不生气，不上火。怨恨在于我们的一念之间。我们遇到各种各样的事要保持快乐的心情。具体做法就是，找好处聚阳，挑毛病收阴。一笑即春，神仙无别法，只生欢喜不生愁。找好处开了天堂路，认不是闭上地狱门。
3阴阳之道
伏羲、神农、黄帝之书，谓之三墳，其中《易经》讲天地、《神农本草经》讲植物、动物、矿物、《黄帝内经》讲人的事。而经典之首《易经》讲究阴阳和合，用在养生上，体现为以下几个方面：简易，复杂问题简单化，病分冷热两种；变易，顺应四时，三因制宜；不易，随遇而安，如如不动。
中医中讲到，寒气盛则需要调节身体的寒气，增加阳气。阴气过盛，我们需要增加阳气。夏天的时候空调温度不宜过低有助于我们的身体健康。从道法自然来看待中医的养生就是顺其自然，一切按照天地演化的规则来。一切顺之则生，逆之则亡。
4起居有常
第一个时辰：子时（23：00——01：00）
第二个时辰：丑时（01：00——03：00）
第三个时辰：寅时（03：00——05：00）
第四个时辰：卯时（05：00——07：00）
第五个时辰：辰时（07：00——09：00）
第六个时辰：巳时（09：00——11：00）
第七个时辰：午时（11：00——13：00）
第八个时辰：未时（13：00——15：00）
第九个时辰：申时（15：00——17：00）
第十个时辰：酉时（17：00——19：00）
第十一个时辰：戌时（19：00——21：00）
第十二个时辰：亥时（21：00——23：00）
归根复命：若无复命机制人活不了几天，有此生命才可持续。药补不如食补，食补不如天补。
5生生之道
天地之大德曰生。生生之谓易。因此，中国最高的典籍是《易经》。
学生学的是“生”（生存、生活、生命）。
养生，摄生，全生，护生，佑生，卫生。
学生、医生、养生，中国讲究护生，而西方却创造“抗生”。
6饮食之道
食分阴阳：
温性食物：生姜、小米、醋、辣椒、胡椒、花椒、大葱、洋葱、芫荽、大蒜、酒、桂皮、山楂、核桃、橘子、荔枝、大枣、葡萄、蜂蜜、鸡蛋、红糖
凉性食物：豆腐、糯米、海带、凉粉、西瓜、荸荠、狝猴桃、梨、芹菜、黄瓜、生藕、柿子、香蕉、桑椹、苦瓜、百合、银耳、鸭蛋、马兰头、菊花头
谨和五味：
辛：发散、行气、行血的作用，如生姜有发汗解表、温中止呕的作用。
酸：收敛、固涩作用，如乌梅涩肠止泻。
甘：补益、和中、缓急作用，如饴糖有补脾、缓急、止痛、解除劳倦之功效。
苦：泻火、坚阴的作用，即苦坚，多用于热性体质，如苦瓜用于内热病症。
咸：软坚、散结、泻下的作用，即咸软，如肉苁蓉用于大便秘结。
食顺自然：
中国有句老话“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。因此，尽量少吃反季节蔬菜，转基因食品。同时，家禽肉蛋在工业化生产中，采取了摧生、摧产、摧熟手段及其添加剂大量使用。因此也要控制摄入量。
7形神之道
心要静（养阴）：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。可以通过静坐，止观，禅定来静心。
身要动（养阳）：华佗：“人体欲得劳动……，动摇则谷气得消，血脉畅通，病不得生”。
因此要注意有氧运动，比如散步、游泳、太极拳、武术（少林、武当）、八段锦等，5次/周。
中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。
8四时摄养
春生夏长，秋收冬藏。
春夏养阳，应吃偏温、偏散、偏升的食物，如青椒、竹笋、韭菜、蒜苗、葱头、豆芽、鸡蛋、松子、香椿。
秋冬养阴，应吃偏凉、偏收、偏降的食物，如山药、萝卜、白菜、柿子、百合、花生、莲藕、芋头。
早晨吃姜，如喝参汤；晚上吃姜，如服砒霜。
9积精全神
精是有形的物质，是化生炁(气)和神的基础。
积精为宝，精少则病，精尽则死。保得一分精液，多延一分寿命。
《类经》：“精能生气，气能生神，营卫一身，莫大于此，故善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”
10先乐后药
五音通五脏，乐调心，药调身。身病心先病，治身先治心。
11茶道养生
饮茶的益处：
解毒：“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之。”
降糖、降脂、抗动脉硬化；
抗辐射、防突变、抗癌；
抗菌，消食化滞，防蛀牙；
提神醒脑，防暑降温；
排毒养颜，抗衰老。
12历代养生方法选
平明睡醒，端坐凝神，舌抵上腭，闭口调息，津液自生，渐至满口，分作三次，以意送下。
久行之，五脏邪火不炎，四肢气血流通，诸疾不生，永除后患，老而不衰。
凡小解之时，尽量前脚趾用力着地，闭口咬紧牙齿，解毕方开，永无齿疾。
编辑/摄影：媒体网络组
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