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修身为本，养生为要道心君按：

我的同事猫咪老师是我们“传统修身”一群的群管理员，通过油城本地的公益活动接触到智功，从此走上传统修身之大道，身心都有较大提升，很优秀的年轻女士，这是她的心得体会文章，没有华丽的词藻，都是实实在在的收获和感悟。

先介绍一下我的情况。我年出生，年参加工作，已经过了而立之年。年10月有幸加入到道心老师的公益养生群，并参加在油田乐团的公益练功活动，接触传统养生功法，整个人的精气神发生了巨大的变化。

自练功以来，我改变很大，整个身体变柔软，精神状态好，心情舒畅，有力气了，身体素质提升，很多病不知不觉就好了。回顾自己一年来的练功路，有很多体会，想与大家分享，请听我逐条慢慢道来。

（一）练功体会

我是按不同的功法来写的，是我自己学练功法的体会：

1、揉腹

揉腹是易筋经当中记载的培补中气，练气入膜之法。揉腹是我接触到的第一个功法。第一次睡前练揉腹卧功，第二天照镜子觉得脸色白一点，不那么晦暗。我当时在群里还开玩笑说道心老师教的这是神奇的功法。也是揉腹给了我信心，从那以后就逐渐尝试其他功法。揉腹卧功作为睡前的功法，可以催眠。道心老师在喜马拉雅上的30分钟口令词，我从来没练完过，因为揉着揉着就睡着了。有一次，半夜给孩子冲奶粉，想起琐事，突然觉得要失眠，我当时没有慌张，反正睡不着，那就揉腹，没超过10分钟，渐渐有了睡意，一觉到天蒙蒙亮，一点也没影响第二天。揉腹强化内气效果特别明显，揉一会就会觉得全身热起来，老师叫真气发动。很多有功夫的老师，每天都揉腹小时以上。

、形神庄

第二个功法，我选择了形神庄。形神庄是强身健体的第二步功，抻筋拔骨，健美身形，和畅经脉。当时自己在优酷上搜索，看到了于秀春老师示范的教学资料片，开始自学。我从初中就有颈椎病，当时看到形神庄第一节功鹤首龙头气冲天，我就觉得这个能缓解颈椎的问题，于是就跟着学。形神庄我自学了大概有1个月，里面很多动作，我一天学一点。后来自己算是能有模有样做下来，但是那时很多动作要领都不对。但即便是做的不标准，当时也给我带来了很好的效果。我那时每天晚上练45分钟的形神庄。三个月下来，我的身体柔软度大幅提升，超过我之前练一年半瑜伽的效果。后来，在道心老师他们的指导下，动作越来越规范，也开始了解了形神合一的精髓，形神庄练的越来越有味道了。

3、蹲墙

后来从老师那里学会蹲墙，太极松腰秘法。我一开始是跟着道心老师喜马拉雅上蹲墙入门专辑学。我还记得一开始蹲第一个的时候，那个僵硬啊。蹲墙把我僵硬的脊柱逐渐柔软起来了。那时每天蹲墙30个，后来50个。从脚尖离墙很远，到后来光脚离墙3、4厘米。大概个月不到，家人说我瘦了，我上体重秤，发现瘦了6、7斤。我从小腿部力量就很差，腿看着挺长，其实跑的很慢，蹲墙让我两个大腿的肌肉长起来了。现在蹲个很轻松，微微出点汗，可是蹲完一点都不累。

4、抻气

抻气是练气八法之一。抻气是我在群里看到别人的分享，才开始练的。刚开始抻气几下就坚持不住了，后来能坚持1分钟，但是中途要放下歇几回。道心老师制作了抻气15分钟的口令，这应该是最简单的抻气了。我就跟着这个15分钟的口令练。最开始中间休息很多回，后来慢慢就能一次做完整个口令词。15分钟的抻气，坚持到个多月的时候，我脖子后面的大包全部变平了，肉捏起来是软的，使劲捏着也不疼了。

5、混元卧

混元卧是卧功，非常适合懒人。从我知道混元卧功开始，我就逐渐养成了睡觉时保持混元卧睡姿的习惯。一开始练时，十几分钟腿就疼、麻。保持混元卧睡姿入睡，半夜被疼醒，腿完全动不了了，要靠手来搬动，腿每挪动一点，都钻心的疼，只能一点点的恢复知觉。我这样坚持了几个月，后来慢慢发现不会再被疼醒了。午睡时，我更是要混元卧入睡。每次午睡醒来，浑身都热乎乎的。在喜马拉雅上，道心老师有一期节目专门讲了混元卧。混元卧可以开前胯，强肾气，精气神并练，为双盘打基础。现在只要睡觉，我就要混元卧，不摆成混元卧睡觉，都感觉缺点啥似的。

6、跪坐

站功练久了，可以跪坐一会，跪坐既是休息，又是在练功。道心老师说过，跪坐好处很多，松膝松踝松脚掌，通透下肢经络气血，修复膝关节。很多功友，一个共性问题就是没有大块时间来练功。跪坐不需要占用大块的时间，利用零碎的时间，比如午饭后午睡前，闭目跪坐一会非常好。练跪坐几天后，就能明显感觉到脚背的放松，再练弹腿翘足时，脚踝会轻松灵活不少。我的工作一般都要坐在电脑前，为了利用好这个时间，我就特意搬了个跪凳来办公室。我现在电脑前的工作一律采取跪坐坐姿，这比之前坐椅子进步多了。以前坐椅子，腰不容易挺直，在电脑前工作久了，身体就在退步。现在不同了，工作时也能练功了，工作练功两不误。初练跪坐，几分钟脚就麻，多坚持一小会，经过一段时间的锻炼，能大大缓解脚踝的僵硬。人老腿先老，多练一练腿，整个人都年轻。

7、弹腿翘足

弹腿翘足描太极是形神庄的第九节。我的平衡感非常差，如果单腿站立就会倒。那我就专门练弹腿翘足描太极。闭上眼睛就要倒，我就偏偏不睁眼，倒了就再重新站好。我练功时东倒西歪，十分好笑。练这节功我本来是为了配合鹤首龙头气冲天(形神庄第一节)，平衡上下气机。但是一段时间练下来，我发现弹腿翘足让我的腿进步很大。前几天班车在中途抛锚，我们只能下车走回家，好几站地的路程，我比所有人走的都要轻快，把他们全落在后面了，还不觉得累，这和练腿有直接关系。上楼梯也不像以前总感觉特别累似的，现在上楼梯又快又轻松。我抱着孩子上下楼梯，比别人还要快。现在单位同事跟我开玩笑，说我从她们身边过的时候要慢点走，因为我走路带着风，这句玩笑也是在肯定我在练功上的进步，轻盈才能行如风。

（二）收获和改变

接下来的体会，按照我形体上存在的问题来写，是我实实在在的体会：

1、驼背

上班后，我驼背有点明显，想挺直也挺不直。通过练蹲墙和形神庄两个功法，把驼背纠正过来了，这个也是家人发现的，我自己都没注意到。因为功法里对身形有要求，通过练习，能逐渐改变体态。形神庄里很多动作，做起来很别扭，就是因为牵动了不常用的小关节和肌肉，纠正体态偏颇，效果特别明显。蹲墙又柔软脊柱。长期练习，驼背肯定能纠正过来。在单位开会，常有同事问我，为什么坐这么直，其实以前是老师要求这样端身正坐，后来随着练功，这种坐姿习惯就养成了，现在就不是强迫着端身正坐了，而是自然的，一坐下就是这个坐姿，并不是特意挺直的，如果像以前那样的状态，没有练习传统功法，想挺直也坚持不住。

、抽筋

我本身柔韧性很差，上大学以后，越来越差，抽筋非常频繁。脚心、后背、大腿这些部位时常在我睡觉的时候抽筋，天冷时尤其明显。后来我经过一段时间的压腿，抽筋就有所缓解了。现在道心老师推荐的养生功法，远远优于普通的压腿。练气的内容，加速全身的筋、韧带、肌肉等变柔软。我练形神庄3个月，柔韧性提高比我练一年的瑜伽提高的幅度要大，这是我自己的感觉。我妈妈也总抽筋，她自己跟我说，俯身拱腰就能帮助减少抽筋。她由于年龄大，练功没有我这么大强度，自然效果慢。可她在坚持，只要坚持，就能逐渐的加大强度，病也就好的快了。

3、手关节红肿疼痛

年过年前，我和我爱人回江西老家结婚，那个时候是当地最冷的时候，在屋里说话都有哈气，没有暖气，我不适应，加上我性格懦弱，很害怕结婚当天上台，内伤外感，几天后我就发现我右手中指关节有些疼，后来发展到有些肿，而后无名指关节也不舒服，再后来左手指关节也疼。不仅是疼，我逐渐发现疼得厉害的关节有些变大、变形了，我一下就接受不了了，因为我一直认为我手型很好看，是自己的闪光点，无论如何接受不了右手中指戴不进去戒指这样的事实，于是又开始伤怀落泪。不敢沾一点凉水，因为会疼得厉害。早早就要戴上手套，因为怕冻着手。当时更害怕是得了类风湿，医院检查，又用偏方泡手。那时候煮大葱和醋来泡手，满屋子都是一股锅包肉的味道。效果有一点，但是我自己知道，它还在发展。练功以后，我的手关节好多了，也敢用凉水洗手了，尤其我加强练形神庄二三节，寒肩缩项和立掌分指，现在已经不疼了，不疼就说明控制住了，坚持练就不会复发。

4、睡眠

没练功前，我睡眠一直不太好，经常失眠，有时候躺着就会想千万别失眠啊，越这样想越紧张，往往躺下好久都睡不着，睡着也会做梦，做梦非常频繁，第二天清楚的记得梦的内容，这是常态，我也没觉得是因为睡眠质量低的事，自己一直以来都是这样的，也不知道什么样叫优质睡眠。练功快一年了，我的睡眠发生了变化，混元卧姿势一摆，手往头顶一放，再一睁眼睛，就觉得刚才断片了，也没有梦，也不知道什么时候睡着的，反正感觉眼睛一闭上好像就睡着了似的，回忆不起来等待入睡的过程了，现在对于是否能入睡没有压力了，这样的睡眠在我从小到大的记忆里是没有的。

5、吃饭

我从小食欲不好，挑食，饭量很小，别人都能吃一碗饭，可我大米饭每顿只吃几口，这个我自己也知道不正常，但上学的时候还认为这是优点，因为那时候觉得越瘦越美，年轻也不思考健康问题，觉得美就行。现在吃饭可不像前30年了，特别是练完功，吃什么都香，我现在经常是每顿饭打扫我家盘子里的剩菜，有时候把家里人都吓着了，每天吃饱了就去洗碗，我觉得挺好。以前我还有个毛病，就是到了饭时必须得吃，过点了就会心慌、出虚汗、头晕，练功以后我发现这个毛病也没有了，好几次吃饭不及时，也没出现过低血糖的症状。

6、做家务

练功前我身体弱，不爱做家务，因为觉得累，不想动弹，现在在家拖地、刷碗再也不是负担了，陪孩子玩也觉得精力充沛，整个人状态都有很大的改善。

7、过敏，荨麻疹，湿疹

高考前，我的两胳膊肘开始长湿疹，之后荨麻疹、过敏这些问题就没断过，羊肉牛肉不敢吃，医院测过敏原，喝中药，外涂的内服的都用过了，医院住院治疗过湿疹。上班以后我一度不能晒太阳，因为紫外线过敏，两颊和小臂都会发红。年我的荨麻疹严重到影响我的睡眠，后背上，大腿上，脸上都会成片起荨麻疹，被痒的睡不了觉，到后来只能靠西替利嗪来控制荨麻疹。医院皮肤科大夫的一句话，给我很大启发，她说我一定是只吃肉，不爱运动。从那时候心里憋着一口气，我把药全停了，打算自己锻炼，那时候不知道练功，就跑步，跑了一年，有效果，但是还是没治本。年底我通过道心老师的群学习养生功法，现在我练功快一年了，我也不做其他的运动，就是练功，过敏荨麻疹湿疹逐渐就淡出了我的生活。

8、甲亢

大学时，我妈看我的脖子觉得有点粗，医院确诊为甲亢，吃了一年多的药，甲亢治好了，但是甲状腺一直有肿大，从外观上看的出来，这个情况一直持续很多年。就在上个月，我回我娘家吃饭，我妈提起来我的脖子，主要是指甲状腺，她说一点看不出来了，还叫我爸来看，我爸也觉得我的甲状腺没有肿大的现象了。其实这个我自己也看出来了，也没有注意过到底什么时候消下去的，反正随着练功，自己就消下去了。

9、性格

从小我的性格就偏压抑、抑郁，爱生闷气，不爱与人交流。有一段时间抑郁到自己无法排解，总认为自己得了这样的病或是那样的病，医院找心理咨询师。练功改变了我的性格，现在的我变得阳光了，爱与人交流了，与同事聊天也大方多了，不像以前扭扭捏捏的。甚至在班车上都会和司机师傅打招呼。练功可以祛除负能量，积累正能量。随着好身体的到来，好心情也来了。性格决定命运，我相信练功到了一定境界，命运也会随之改变。

10、家庭关系

起初练功时，家里人有的不支持，有的不发表看法，但我老公十分支持我，他认为我把身体练好是最重要的。我练了个月左右，又推荐给我妈妈练，她也一直坚持，我和我妈妈一起在修身馆学习练功，收获很大。后来我爸爸也开始坚持练揉腹，到现在也快一年了，胆囊息肉揉没了，他的手凉的毛病也好了，全家都很惊喜。我练功到现在，也是克服了很多困难，白天要上班，晚上又要照顾孩子，自己常常是挤时间来练功。随着练功，形体上的变化，性格上的变化，大家有目共睹，我也得到了家里的认可，再没有反对的声音了，而且有时还会跟我咨询功法。以前和家人相处很多摩擦，现在家里气氛很和谐，这也是练功带给我的惊喜。

（三）总结和体会

以下是我在这一年练功中的，是我自己总结的练功窍要和心得：

1、坚持

我上初中起就有颈椎病。脖子疼，落枕那是家常便饭。有时候让我妈给我捏。整个脖子后面，肩膀硬的像个铁疙瘩，一捏疼的受不了。这种状态一直持续困扰着我。直到上班后定岗，我连续4天在电脑前学习做旬报。那时正是雨季，我办公室是阴面，潮湿阴冷。我突然整个脊柱、后背、脖子、腰、臀部，全都疼，浑身发紧。我以为我得了强直。医院按摩理疗喝中药。那大夫按摩手劲很大，疼得连大小伙子就告饶了，我坚持了3个月。前后花了一万多。效果有，但是我心里明白，没有治本。从那以后我决定锻炼。我尝试过非常多的方法。瑜伽我自学练习了1年多，柔韧性有所提升。后来又跑步、练健身。以前跑50米都喘，后来练到能参加长跑，矿里比赛长跑居然还拿了名次。我还自己研究过一段时间中医的知识、解剖知识。能有一点效果的，我就坚持。期间疼痛反反复复，希望和失望交织，但又不能放弃，因为我知道只要我放弃，我的身体永远好不起来。偶然的，我进到道心老师的养生1群。按照各位老师指导的方法，练习至今。这一次我知道，我的命运改变了。也许就是缘于自己一直没有放弃。

很多人不明白，对于练功，我是怎么坚持下来的。如果深入练，练功强度不小，很多朋友都表示自己无法坚持。拿我来说，我坚持是因为我知道疼痛到底有多疼，疼痛让人有记性，医院按摩那段时间，我还浑身难受呢。所以当我发现这些好方法，我当然不会轻易放弃。练功也辛苦，可是练功是先苦后甜，练功的累和疼，相比疾病的疼，那完全是两码事。练功这点苦，算什么呢。想明白这一点，就能自觉坚持，自觉练功。练功绝不是一朝一夕的事，想改变身心状态，定要下一番苦功。道心老师常说：修身是一辈子的事。我们要戒掉浮躁之心，恭恭敬敬，认认真真对待每一种功法，珍惜每一次练功机会，积累下去，总有一天能质变。

、疼痛的反复

练功过程中，最容易打消积极性的就是疼痛的反复，病的反复。我是最有体会的。练功练的状态好的时候，感觉一身轻松，似乎病好了。可是遇到阴天下雨，天气不好的时候，疼痛又出现了。或者练功不好好坚持，停了一两天的时候，疼痛又来了。那时候心里有点失落。但是转念一想，如果我放弃，那我永远都好不了，既然命运让我每天都得靠练功来缓解疼痛，那我就认命，我就天天练，我总有一天能好。对于这个问题道心老师是这样解释的，是因为疼痛的部位来没有通透。那我就把它练通透，哪里不通透，就加量练，一次不行就加组数，一天不行就天天练。

3、零打碎敲

现在的人多数忙于家庭和工作，很少有那种成天都有大块时间来练功的人。所以怎么能利用好时间这个很重要。首先要从思想上重视练功，身体是本钱，要先把身体练好。我只要有闲暇，就练功，零散的时间积累起来，一样效果很好。比如班车上，可以练端身正坐，领百会收下颌。我工作的时候，把椅子换成了跪凳，凡是电脑前的工作，一律跪坐或者盘腿，这样大大缓解了我腰的问题，起码不加重腰的负担，工作时也是练功了。于老师说过一种方法，就是刷碗、刷牙的时候，可以采用前伸环抱的动作，这个我试过，感觉特别好，以前刷碗腰酸背疼，现在不会了。和别人聊天时，也可以转腰涮胯，或者揉揉腹。午睡时，可以揉腹半小时，增加睡眠质量，还增强内气。开会时，可以转脚，反正别人看不见，或者脚在鞋里练习抓挠，这都是道心老师总结出来的妙招。

4、线下指导

我练功快一年了，我觉得老师当面的指导太重要了。如果我当时没有去修身馆跟老师面对面学，一定不会学的这样好。老师当面摆形很重要，自己往往看不到哪里不标准，而老师一眼就能发现，老师的一个点拨，胜过自己摸索几个月，练功自然进步快。所以还是希望想要深入练习的功友，都能跟老师当面学。

5、理论学习

理论上面开窍，从始至终都非常重要，知其然知其所以然，一个动作，怎么练，练的是什么，为什么这么练，如果这些内容都了如指掌，那练起来进步就快了，加强理论学习，是练好功的一项重要的内容，理论知识相当多，需要慢慢消化，变成自己脑子里的东西。我看的比较多的功法资料是《智能气功科学功法学》，这本书也是我认为新功友最值得看的，它对于纠正动作，指导练功意义非常大。

以上是我练功至今的一些心得体会，希望能给各位功友带来一些信心和灵感。实践最重要，光说不练假把式，最终还是要回归到苦练上面来。最后感谢各位老师和功友对我的帮助。

道心老师