俗话说：“十男九虚”，随着年龄的增长，肾虚已经成为威胁男性健康的“头号杀手”，说起肾虚，它不仅是男性心中的一块“心魔”，更是很多男性都不愿意提及的隐私话题，很多男性在得知自己肾虚之后，处于各方面的原因都会选择独自跪舔伤口，最终导致自己的病情越发严重。

尤其是对于很多40岁以后的男性而言，身体各项机能开始慢慢走向下坡路，而此时如果还不注意保养，身体则更容易提前变老，那么对于很多40岁以后的男性而言，在日常生活中，我们该如何才能把肾补起来呢？

何长民，我国著名的中医专家，已经从医60余载的何教授接受采访时介绍说：“目前，男性患病的越来越多，尤其是40岁以后的男性，前列腺炎、肾脏问题等呈高发趋势，然而，由于男性复杂的心理因素，初期多爱听信小广告，导致许多患者因而延误了病情。

说起养肾，何教授也有自己多年的经验总结，归结起来，无非就是2个动作和一碗汤，尤其是对于40岁以后的男性朋友而言，不妨多了解一下！

动作一：踮脚尖走路

踮脚尖是我们日常生活中比较简单的养生小动作，尤其是对于男性烹调来说，经常踮踮脚尖走路，不仅有助于益肾，进而改善肾脏功能，且对于前列腺疾病也有很好的辅助帮助。

操作方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，每天最好1小时左右做1次踮脚运动，每次坚持5-10分钟左右即可，长期坚持，便可以很好的起到益肾固本的作用。

动作二：平板支撑

平板支撑又称“平面支撑”，平板支撑是我们日常生活中比较常见的一种运动方式，但是做过的人都知道，这个动作看似简单，如果真的想坚持5分钟着实不易，尤其是对于那些体弱的男性来说，可能坚持1-2分钟就满头大汗，双手发软了。

何教授指出：每天坚持5分钟左右的平板支撑不仅可以提升我们腿部、腹部以及手臂部位的肌肉活力，更重要的是还可以加速身体代谢，从而达到养肾护肾的作用。

一碗汤：常喝枸杞汤

说起养肾，那就不得不提及一味药材，那就是枸杞，早在我国古代民间就有“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”一说，枸杞是古今养生的最佳选择，尤其是对于肾能力不足的男性朋友来说，经常用枸杞泡水喝，具有很强的激发肾功能的作用，但对离家远行的青年男女不宜。所以，劝君勿贪食，亦勿贪欲。

众所周知，就单一的枸杞来说并不能发挥它最大的药用价值，中医更多的讲究合理搭配，那么枸杞该如何搭配才能激发潜能呢？

说起枸杞，那就不得不说起另外一味药材，那就是（zi）矷山人参，可能很多人对它都不是很了解，主要生长于我国吉林地区，现代研究证实：其富含丰富的锌元素、皂苷以及锰等元素。

锌是一种植物甾醇类物质，它有利于前列腺问题的重要成分，如果肾出现问题，如尿频、尿急或是尿不尽等现象，每天适量地用它来泡水喝，可使人精神焕发。

推荐吃法：准备枸杞15粒、矷山人参3克、肉苁蓉5克注入开水后，直接焖泡即可，生活质量会大大提高。（据说六旬后，都可以来2次）！

好了，今天的内容到这里就全部介绍完了，希望大家用笔记下，不过要注意的是，另外水温也不要过高，防止营养被破坏或流失。